منتدى نور الحياة
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
منتدى نور الحياة

اخبار . رياضة . فن .فيديو. طب. برامج. موضة. طفل. حوادث. بحث. فيس .بوك . تويتر. يوتيوب. جوجل . ادنس. ربح .نت .افلام . ترانيم . مسرحيات. عظات
 
البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مريم بنت العدرا
نائبة المدير
نائبة المدير
avatar

عدد المساهمات : 4598
نقاط : 8712
السٌّمعَة : 65
تاريخ التسجيل : 02/08/2012
العمر : 27
الدولة : مصر

مُساهمةموضوع: كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...   الإثنين أكتوبر 15, 2012 2:57 pm


رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمةيجد الكثير من النا... <table border="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td class="R" dir="rtl" valign="top" width="100%">رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة


يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم
مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد
على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة
ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.





فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم،
فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف
بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في
الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.





وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات
الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما
يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.






وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات
ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم
الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما
تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب
عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض
العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة
للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.





وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر،
لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج
بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر،
وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع
الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي
لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم
أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.





كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً
أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات
الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية،
وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية
أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.





وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز
الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط
البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء
الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء
الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة
والأمعاء.

وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي،
أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم
القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين
بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً
في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم
بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.





ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية
تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر
المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث
ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته
المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.





وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين
وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب،
موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على
الأقل.





وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى
العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي
بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة
كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.
</td></tr></table>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امل بنت البابا
مرشح للاشراف
مرشح للاشراف
avatar

عدد المساهمات : 870
نقاط : 3235
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 19/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...   الإثنين أكتوبر 15, 2012 3:12 pm

موضوع رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
joash
عضو مميز
عضو مميز
avatar




عدد المساهمات : 8332
نقاط : 12124
السٌّمعَة : 71
تاريخ التسجيل : 23/06/2012

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...   الخميس أكتوبر 31, 2013 10:28 pm

شكرا لتعبك وموضوعاتك رائعة دائما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صباح محمد احمد
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 969
نقاط : 3356
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 07/07/2013

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...   الثلاثاء ديسمبر 03, 2013 1:37 pm

موضوع متميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امين
مشرف
مشرف
avatar


عدد المساهمات : 11711
نقاط : 16045
السٌّمعَة : 58
تاريخ التسجيل : 28/12/2012
العمر : 32
الدولة : http://www.ahladalil.net/

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...   الثلاثاء ديسمبر 03, 2013 3:27 pm

شكرا لك على الموضوع المميز ..


.. يعطيك العأإفيه
تقبل تحياتي العطرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نور الحياة  :: منتديات العنايه بجمال المرأه - Community care of the beauty of the woman :: العنايه بالبشره والجسم-
انتقل الى: