منتدى نور الحياة -- الموقع الان للبيع
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا


أهلا وسهلا بك إلى منتدى نور الحياة -- الموقع الان للبيع.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

البوابةاليوميةالرئيسيةمكتبة الصورس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول

منتدى نور الحياة -- الموقع الان للبيع :: منتديات العنايه بجمال المرأه - Community care of the beauty of the woman :: العنايه بالبشره والجسم

شاطر

الإثنين أكتوبر 15, 2012 2:57 pm
المشاركة رقم:
نائبة المدير
نائبة المدير

avatar

إحصائية العضو

عدد المساهمات : 4575
نقاط : 8346
السٌّمعَة : 65
تاريخ التسجيل : 02/08/2012
العمر : 26
الدولة : مصر
مُساهمةموضوع: كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...


كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...



رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمةيجد الكثير من النا...
رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة


يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم
مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد
على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة
ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.





فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم،
فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف
بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في
الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.





وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات
الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما
يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.






وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات
ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم
الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما
تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب
عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض
العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة
للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.





وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر،
لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج
بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر،
وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع
الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي
لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم
أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.





كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً
أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات
الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية،
وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية
أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.





وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز
الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط
البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء
الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء
الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة
والأمعاء.

وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي،
أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم
القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين
بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً
في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم
بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.





ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية
تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر
المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث
ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته
المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.





وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين
وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب،
موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على
الأقل.





وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى
العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي
بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة
كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.





الموضوع الأصلي : كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ... // المصدر : موقع نورالحياة // الكاتب: مريم بنت العدرا


توقيع : مريم بنت العدرا





الإثنين أكتوبر 15, 2012 3:12 pm
المشاركة رقم:
مرشح للاشراف
مرشح للاشراف

avatar

إحصائية العضو

عدد المساهمات : 870
نقاط : 2938
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 19/07/2012
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...


كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...


موضوع رائع




الموضوع الأصلي : كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ... // المصدر : موقع نورالحياة // الكاتب: امل بنت البابا


توقيع : امل بنت البابا





الخميس أكتوبر 31, 2013 10:28 pm
المشاركة رقم:
عضو مميز
عضو مميز

avatar

إحصائية العضو



عدد المساهمات : 8333
نقاط : 11830
السٌّمعَة : 71
تاريخ التسجيل : 23/06/2012
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...


كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...


شكرا لتعبك وموضوعاتك رائعة دائما




الموضوع الأصلي : كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ... // المصدر : موقع نورالحياة // الكاتب: joash


توقيع : joash





الثلاثاء ديسمبر 03, 2013 1:37 pm
المشاركة رقم:
عضو مميز
عضو مميز

avatar

إحصائية العضو

عدد المساهمات : 970
نقاط : 3062
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 07/07/2013
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...


كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...


موضوع متميز




الموضوع الأصلي : كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ... // المصدر : موقع نورالحياة // الكاتب: صباح محمد احمد


توقيع : صباح محمد احمد





الثلاثاء ديسمبر 03, 2013 3:27 pm
المشاركة رقم:
مشرف
مشرف

avatar

إحصائية العضو

عدد المساهمات : 11714
نقاط : 15757
السٌّمعَة : 58
تاريخ التسجيل : 28/12/2012
العمر : 31
الدولة : http://www.ahladalil.net/
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...


كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ...


شكرا لك على الموضوع المميز ..


.. يعطيك العأإفيه
تقبل تحياتي العطرة




الموضوع الأصلي : كيف تتخلصين من الكرش و ترهل البطن؟؟ ... // المصدر : موقع نورالحياة // الكاتب: امين


توقيع : امين








الــرد الســـريـع



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة