منتدى نور الحياة
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
منتدى نور الحياة

اخبار . رياضة . فن .فيديو. طب. برامج. موضة. طفل. حوادث. بحث. فيس .بوك . تويتر. يوتيوب. جوجل . ادنس. ربح .نت .افلام . ترانيم . مسرحيات. عظات
 
البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 التغذية لولدك في فترة المراهقة

اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
هدى محمد
مديرة الموقع
مديرة الموقع
avatar

عدد المساهمات : 7003
نقاط : 13032
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 02/04/2013

مُساهمةموضوع: التغذية لولدك في فترة المراهقة   الثلاثاء يوليو 29, 2014 10:50 am






الفتيان في سن المراهقة تنمو بسرعة ويكتسبون الوزن بسرعة أكبر في جميع سنوات المراهقة. بالنسبة للبعض، يبدو من المستحيل لوزنهم التناسب مع زيادة الطول التي تحدث في سن المراهقة مما يجعلهم يظهرون ضعاف البنية مما يسبب لهم مشاكل نفسية بسبب احساسهم بالضعف وسط أقرانهم. بالنسبة للآخرين، فزيادة الوزن خلال فترة المراهقة يمكن أن تصبح أكثر من اللازم وقد تتجاوز الوزن الموصي به لطولهم. حتى بالنسبة للفتيان في سن المراهقة الذين يتمتعون بوزن مناسب فتناول حمية صحية هو جزء مهم جداً من النمو الصحي للمراهقين.
ويجب أن نعرف جيداً أن النظام الغذائي الأساسي لجميع أنواع الجسم هو نفسه، والزيادة أو النقصان في الوزن يمكن التعامل معه ببساطة عن طريق ضبط كميات أطعمة معينة في النظام الغذائي بالإضافة الى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
نظام التغذية الأمثل لمساعدة ولدك المراهق على اكتساب الوزن
بالنسبة للأولاد المراهقين ضعاف البنية، فيجب أن يحتوي نظامهم الغذائي على تشكيلة واسعة من الأطعمة بالإضافة إلى المزيد من الدهون والبروتين أكثر من المتوسط ​الذي يستهلكه ​الكبار وذلك على أساس يومي. يجب أن يكون الجزء الأكبر من النظام الغذائي يعتمد على الفواكه والخضار والنشويات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني، البقوليات، والحبوب الكاملة والخبز، والمكرونة.


كما ذكرنا، من المهم جداً للأولاد في سن المراهقة الحصول على ما يكفي من البروتين والدهون على أن يكون ذلك من مصادر صحية، فالتهام الهامبرغر والبطاطا المقلية ليس خيار صحي في سن المراهقة. الدهون الصحية تأتي من، المكسرات، زبدة الفول السوداني، منتجات الألبان كاملة الدسم. البروتين الصحي من اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبقول.


يجب اطعام ولدك المراهق الذي يحتاج الى زيادة الوزن 3 وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة متكررة لتوفير إمدادات مستمرة من الطاقة على مدار اليوم، وذلك لأن معدل التمثيل الغذائي عند الصبية في سن المراهقة يعمل بسرعة كبيرة. يجب ان تسمحي لولدك بتناول كميات كبيرة ومتكررة من الطعام على مدار اليوم مع مراعاة الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة الغير صحية.
نظام التغذية الأمثل لمساعدة ولدك المراهق على إنقاص الوزن
بالنسبة للأولاد المراهقين الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أيضاً أن يستهلكوا مجموعة واسعة من الأطعمة، فاتباع نظام ريجيم لا يعتبر حل جيد لإنقاص الوزن في سن المراهقة لأنه يضع المراهق في خطر نقص المغذيات الضرورية لنمو جسمه بشكل صحي.


وفقاً للمعهد الوطني الأمريكي للسكر والجهاز الهضمي وأمراض الكلى، يجب وضع خطة غذائية تشمل الفواكه والخضروات التي تعتبر مهمة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمغذيات، بالإضافة الى النشويات والحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدسم.


منتجات الألبان الخالية من الدهون توفر مصدر للكالسيوم والبروتين من دون الدهون الإضافية، واللحوم الخالية من الدهون هي الخيار الأفضل للبروتين دون إضافة سعرات حرارية زائدة. الحد من الوجبات السريعة أمر ضروري فهي تزود الجسم بالسعرات الحرارية الفارغة التي تضاف إلى مخازن الدهون في الجسم دون تقديم إضافة الى كتلة العضلات أو العناصر الغذائية اللازمة للنمو.
نظام التغذية الأمثل لولدك المراهق للحفاظ على النمو الصحي
عندما يكون وزن ولدك المراهق متناسب مع طوله فاتباع نظام غذائي صحي لصبي في سن المراهقة يجب أن يشمل نفس التشكيلة الواسعة من المواد الغذائية. من المهم أن يشمل النظام الغذائي كمية لا بأس بها من البروتين وبعض الدهون الإضافية. من المهم أيضاً توفير وجبات صحية خفيفة للحفاظ على وزن جيد، وبناء العضلات دون اكتساب الوزن الزائد. الجدير بالذكر أيضاً أن الفتيان في سن المراهقة يحتاجون الى كمية لا تقل عن 12 مليجرام من الحديد يومياً، والتي يمكن الحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهن والسمك. بالإضافة الى الكثير من الكالسيوم والذي يتوفر في منتجات الألبان.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عصام بكار
عضو مميز
عضو مميز
avatar


عدد المساهمات : 10884
نقاط : 15830
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/03/2014
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: التغذية لولدك في فترة المراهقة   الثلاثاء يوليو 29, 2014 12:17 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علا المصرى
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 18120
نقاط : 25299
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 01/05/2014
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: التغذية لولدك في فترة المراهقة   الثلاثاء يوليو 29, 2014 12:25 pm

يدوم عطائك وتالقك وابداعك
تحياتى لشخصك الكريم
دمت بكل الخير
فيض ودى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هدى محمد
مديرة الموقع
مديرة الموقع
avatar

عدد المساهمات : 7003
نقاط : 13032
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 02/04/2013

مُساهمةموضوع: رد: التغذية لولدك في فترة المراهقة   الجمعة أغسطس 01, 2014 11:34 am

اسعدنى مروركم جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مارينا قمر المنتدى
مديرة الموقع
مديرة الموقع
avatar




عدد المساهمات : 15109
نقاط : 27115
السٌّمعَة : 144
تاريخ التسجيل : 27/06/2012
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: التغذية لولدك في فترة المراهقة   الجمعة أغسطس 01, 2014 12:47 pm

مجهود رائع يا قمر ومواضيعك مميزة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التغذية لولدك في فترة المراهقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نور الحياة  :: منتديات الطفل - Children's Forum :: مشاكل فتره المراهقه-
انتقل الى: